Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros.

 

Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y con ejercicio.

 

Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, solo debes poner un poco de tu parte. Con esta dieta vas a aprender como bajar de peso en tan solo 3 días.

 

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días.

 

Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda.

 

Dieta fácil para adelgazar 5 kilos en 3 días, día a día

2 consideraciones:

1.    la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.

2.    se puede intercambiar el almuerzo por la cena.

Primer día

Desayuno

·         té negro o café

·         1/2 naranja

·         1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

Comida

·         100 gramos de carne magra

·         1 taza de judías verdes

·         1 taza de zanahorias

·         1 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

·         una manzana y un té

Cena

·         1/2 lata de atún al natural

·         1 tostada de pan integral, 

·         café negro o té.

 

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

 

Aunque el objetivo se adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

 

Segundo día

Desayuno

·         1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)

·         1 rebanada de pan tostado integral

·         1/2 plátano

·         café negro o té.

Comida

·         1 filete pequeño de ternera

·         1 taza de brócoli

·         1/2 taza de zanahorias

·         1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

·         medio plátano y un té.

Cena

·         1 taza de queso fresco

·         6 galletas saladas.

Tercer día

Desayuno

·         una manzana

·         30 gramos de queso cheddar

·         cinco galletas saladas

·         té negro o café.

Comida

·          lata de atún al natural

·         1 taza de zanahorias

·         1 taza de coliflor

·         1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

·         una manzana y un te

Cena

·         1  huevo duro

·         1 rebanada de pan tostado integral.

 

Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, adaptándolo a cómo te organices. En el PDF se muestra diferente al texto porque no importa si tomas el almuerzo en la cena o al contrario.