martes, 7 de febrero de 2017
lunes, 1 de agosto de 2016
Alimentos
que ayudan a limpiar el COLON
Comer saludablemente se ha convertido imposible ya
que es más económico comprar una oferta de Hamburguesa, papas y refresco, que
comprar una ensalada o demás comidas saludables.
Alimentos:
Ricos en
fibra
Estos alimentos son conocido por ayudar a procesas los
alimentos con mayor calidad, además es excelente contra el estreñimiento, su
consumo ayuda a mantener un tracto intestinal saludable.
Frutas y
verduras
Estas son ricas en fibras dietéticas y en clorofila la
cual ayuda a desintoxicar el colon y limpiar la sangre haciendo que nuestro
organismo trabaje mucho mejor.
Pro-bióticos
El uso de bacterias saludables ayuda a limpiar la
acumulación de toxinas en el colon.
Ajos
Estos estimulan
la producción de enzimas del hígado y esto juega un papel importante en la
desintoxicación del cuerpo.
Legumbre
Estos son muy
buenos para la digestión, contienen mucha fibra y otros minerales esenciales
para la buena salud.
Esto será muy útil para una buena dieta, pero mejor
aún para una mejor salud.
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jueves, 5 de mayo de 2016
Sopa Quema
grasas en sólo 7 días
La sopa quema grasas (como generalmente es llamada),
es una medida de urgencia para eliminar toxinas, líquidos retenidos y grasas, esta debe ser por siete
días y no más. Luego de eso siete días,
se aconseja comer sano para mantener ese peso que perdiste y no recuperarlo y
pasados los quince días repetir nuevamente.
Existen personas que la han repetido una semana después para acelerar
la pérdida de peso.
Esta sopa es muy conocida hace años y experimentada en
sus inicios en pacientes que serían sometidos a una intervención quirúrgica de
corazón, se trataba de que los pacientes perdieran de forma acelerada todo el
peso posible sin correr riesgos.
Esta sopa consigue grandes resultados en sólo una
semana.
Se puede decir que esta sopa es una manera de comer metabolizando
el cuerpo y este quema más calorías que las que aporta la sopa misma. Se encarga de eliminar toxinas y limpia el
cuerpo de impurezas.
¿Cuánto peso se pierde? con seguridad no sabemos ya que es
según cada persona porque cada persona es distinta y su metabolismo funciona diferente
pero algo si es seguro bajaras de peso y bastantes kilos.
¿En qué
consiste?
Tomaras un caldo que se elabora a base de frutas (tomate
calificado desde el 2009 como fruta) hortalizas (estas son llamadas así cuando
domina el color verde) y verduras, se puede consumir todo lo que se quieras,
tanto caldo, como verduras. También
puedes hacer crema con las verduras.
Ingredientes
•1/2 repollo o col bien lavado.
Col, es muy rico en potasio, azufre, calcio y otros minerales
ácidos en un 50%. Este vegetal ayuda a
controlar el estreñimiento y se notará también en una mayor salud a nivel de la
piel. 40 calorías por cada 100 gramos.
•6 cebollas grandes.
CebollaLa cebolla es una verdura llena de minerales y
oligoelementos como el calcio, magnesio, cloro, cobalto, hierro, potasio entre
otros. Por otra parte contiene cuantiosas cantidades de vitaminas A, B, C y E,
así mismo la cebolla está compuesta por un 91% de agua, un 7% de glúcidos y un
1% de proteínas., Algunas de estas propiedades
la diurética. 20 calorías por 100 gr de
cebolla cocida obtienes todo esto.
•6 tomates pelados.
Tomate, es una hortaliza muy rica en potasio, esta contiene
grandes proporciones de fósforo y cloro. El tomate tiene la característica de ser
diurético y revitalizante. Se usa en
esta sopa por su acción cardioprotectora. 19 calorías por 100 gramos.
Sal y pimienta.
Sal marina, o sal rosada del Himalaya, pueden ser usadas según
tu gusto.
•1 Tres tallos grandes de apio fresco.
El apio es muy rico también en potasio, cloro, azufre,
cobre, calcio y sodio. El apio es
diurético, combate el exceso de ácido fólico, aporta grandes cantidades de sales minerales al
cuerpo, reduce los déficits de memoria vinculados al envejecimiento y es un
tónico cerebral muy bueno. 19 calorías
por 100 gr
•2 pimientos morrones
Pimientos, esta verdura es rica en potasio, cloro,
fósforo, azufre, magnesio y calcio. También
aportan vitaminas y sobretodo vitamina C, regula el colesterol y es diurético Su alto contenido en fibra, aporta sensación
de saciedad y mantiene alejado el estreñimiento. El pimiento hervido, aporta solamente 10
calorías por 100 gr.
Preparación
Cortamos todos los vegetales, se ponen en una cacerola
grande y se agrega agua (si es posible, agua mineral).
La cantidad de agua debe ser dos veces mayor a la de las verduras. Se deja hervir con la cacerola tapada preferiblemente
a fuego hasta que se cocine.
Puede ser consumida fría o caliente, pero caliente reconforta
más y produce una mayor sensación de saciedad.
El resultado de esta sopa es un caldo metabólico, rico en
sales minerales, oligoelementos, potasio, magnesio y el ATP o (Adenosine Tri
Phosphate), que también trabaja a nivel metabólico de las células.
Esta dieta mis Divas y Divos es ideal para arrancar
un plan de adelgazamiento ligero porque esta produce una liberación de calorías
por el cuerpo en forma de calor y aumenta la vitalidad de nuestro cuerpo.
Es de baja aportación energética y también proteico por
ende es que se recomienda por siete días. Debes ingerir cada vez que sientas hambre y la
cantidad que desees a cualquier hora del día.
Suerte!
sábado, 16 de abril de 2016
Es momento de
tomar decisiones para este verano mi querida Diva, es para esto que tenemos lo
siguiente:
¿Cómo adelgazar? tengo la solución a ese tema. Has probado dietas, ejercicio, plantas medicinales y nada
funciona pues la dieta líquida para bajar de peso rápido puede ser una
excelente opción para ti, especialmente si queremos comenzar a adelgazar rápidamente o nos quedan
unos pocos kilos rebeldes por perder, esta dieta será la perfecta para ti.
Sin duda alguna Divas debemos hacerla con cuidado para no dañar nuestra salud, ya que una dieta bien hecha también te ayudará a sentirte mejor y más saludable.
Sin duda alguna Divas debemos hacerla con cuidado para no dañar nuestra salud, ya que una dieta bien hecha también te ayudará a sentirte mejor y más saludable.
¿Qué es dieta líquida?
Las dietas liquidas
restringen los alimentos sólidos, por lo que solo se pueden consumir líquidos. Es una buena forma para bajar de peso y
desintoxicar el cuerpo.
La dieta líquida
es una forma de alimentarse que la mayoría de nosotros conocemos porque nos la
ha recomendado el médico alguna vez para tratar alguna afección digestiva, o
porque desde las revistas dedicadas especialmente a las mujeres, se ofrecen
como alternativa para perder peso de forma rápida.
Sin duda alguna,
cuando reducimos la ingesta calórica, perdemos peso y en general los líquidos
tienen menos calorías que los alimentos sólidos: el agua no tiene calorías, el
jugo de un limón 40 y el jugo de otras frutas puede significar unas 100
calorías como mucho.
Hay muchos tipos
de dietas liquidas entre ellas:
la Master Cleanse, la del pomelo, entre otras, son las más conocidas. En
general, suelen llevarse durante pocos días -no más de dos semanas- y pueden
variar, ya que algunas incluyen algún alimento sólido, mientras que otras no.
domingo, 10 de abril de 2016
Adelgazar
5 kilos es el sueño de muchos de nosotros.
Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se
hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y con ejercicio.
Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi
milagrosa, solo debes poner un poco de tu parte. Con esta
dieta vas a aprender como bajar de peso en tan solo 3 días.
Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en
exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque
hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en
la mezcla de alimentos. Se puede hacer fácilmente porque solo dura 3
días.
Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de
alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.
Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño
esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre
presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la
dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda.
Dieta fácil para adelgazar 5 kilos en 3 días, día a día
2
consideraciones:
1.
la taza debe
tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
2.
se puede
intercambiar el almuerzo por la cena.
Primer día
Desayuno
·
té negro o
café
·
1/2 naranja
·
1 rebanada de
pan tostado integral con una fina capa de queso fresco
Comida
·
100 gramos de
carne magra
·
1 taza de
judías verdes
·
1 taza de
zanahorias
·
1 taza de
postre de helado de vainilla.
A media tarde
·
una manzana y
un té
Cena
·
1/2 lata de
atún al natural
·
café negro
o té.
Para que lo
sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0
gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de
calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11
gramos de proteínas!!!
Aunque el
objetivo se adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades
proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de
proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día
de proteínas.
Segundo día
Desayuno
·
1 huevo
(cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
·
1 rebanada de
pan tostado integral
·
1/2 plátano
·
café negro o
té.
Comida
·
1 filete
pequeño de ternera
·
1 taza de
brócoli
·
1/2 taza de
zanahorias
·
1/2 taza de
postre de helado de vainilla.
A media tarde
·
medio plátano
y un té.
Cena
·
1 taza de
queso fresco
·
6 galletas
saladas.
Tercer día
Desayuno
·
una manzana
·
30 gramos de
queso cheddar
·
cinco
galletas saladas
·
té negro o
café.
Comida
·
lata de
atún al natural
·
1 taza de
zanahorias
·
1 taza de
coliflor
·
1/2 taza de
postre de helado de vainilla.
A media tarde
·
una manzana y
un te
Cena
·
1 huevo
duro
·
1 rebanada de
pan tostado integral.
Puedes intercambiar la cena por el
almuerzo, adaptándolo a cómo te organices. En el PDF se muestra diferente
al texto porque no importa si tomas el almuerzo en la cena o al contrario.
sábado, 21 de noviembre de 2015
DIETAS
Menús para
dietas bajas en carbohidratos
Los carbohidratos aportan energía principalmente pero no por eso son los mejores al momento de hacer dietas. Las dietas
bajas en carbohidratos son para bajar rápidamente pero son las mismas con las que no debes abusar. Como con cualquier dieta, tiene sus riegos,
por lo que es mejor consultar a un especialista o a tu médico.Alimentos permitidos en las dietas bajas en carbohidratos
Cada dieta baja en hidratos de carbono tiene sus
propias particularidades, pero en general los alimentos que se permiten están
bien definidos.
Es importante señalar que los alimentos que contienen
harina blanca y azúcar no están permitidos en la dieta baja en carbohidratos.
La mayoría de las frutas están restringidas, pero algunas se permiten. El
número de gramos de carbohidratos permitidos por día varía de persona a
persona. Algunos pueden comer 20 gramos de carbohidratos o menos por día para
perder peso. Otros pueden perder peso con éxito con 50 ó 60 gramos por día.
La dieta baja en carbohidratos es una dieta alta en grasas. Cuando se siente hambre hay que comer suficiente grasa para satisfacerse.
A continuación muestro la lista de alimentos bajos en carbohidratos que puedes disfrutar.
- Toda la
carne se permite (blanca o roja), excepto el hígado
- No
incluir relleno cuando se cocina o empanado
- Leer la
etiqueta para obtener información de los hidratos de carbono de la carne
en lata
- Todos tipos de pescado
- Mariscos
(las ostras tienen algunos carbohidratos)
- De todas las maneras en que se pueden preparar
Queso
- Con
algunas restricciones: Hasta 50 gramos por día
Grasa
- La
mantequilla, la mayonesa, la crema, la margarina, de hecho, toda la grasa
se permite
Vegetales
- De bajo almidón, vegetales
verdes
- Restringir
las verduras con almidón como las patatas o papas, zanahorias, guisantes,
maíz, etc.
Frutas
- Evitar
las frutas de alto índice glicémico, tales como la sandía, plátanos,
cítricos, piña, etc.
Menús para dietas bajas en
carbohidratos
A continuación un plan de menú semanal para una
dieta baja en carbohidratos:
Lunes
Desayuno
- Cereales y mantequilla de cacahuete o maní
- 1 / 4 taza de arándanos frescos o congelados con
el cereal
Almuerzo
- Ensalada hecha con 4 tazas de lechuga picada o
de otro tipo de lechuga verde oscura (es decir, no iceberg), la mitad de
un aguacate, y 100 gramos de carne cocida de pollo, con salsa vinagreta,
agridulce y aderezo de limón
Snack
- 1 / 4 taza almendras enteras
Cena
- Solomillo a la plancha o sartén (125 g.)
- 1 taza de frijoles verdes, preparada a su gusto
- 1 taza de setas y pimientos al vino y hierbas
Análisis nutricional: Un total
de 26 gramos de hidratos de carbono además de 32 gramos de fibra efectiva. Para
la inducción de Atkins, dejar fuera los champiñones y pimientos en la cena, y
el total de carbohidratos será un poco menos de 20 gramos de hidratos de
carbono más 29 gramos de fibra. El menú también contiene 95 gramos de proteínas
y 1500 calorías.
Nota: Las calorías se puede variar con
la suma y resta de proteína y grasa, o, si tus necesidades de carbohidratos
varían en función de esto, al cambiar las cantidades de alimentos ricos en
carbohidratos. Todos los menús tienen esencialmente todas las vitaminas
esenciales y minerales, excepto para el calcio y la vitamina D. “esencia”
significa que una vitamina en particular podría ser un poco menor de un día u
otro. En su mayor parte, estos menús superan con creces los requisitos mínimos.
En los menús bajos en carbohidratos se presentan opciones.
Martes
Desayuno
- 3 huevos con ½ taza de espinacas cocidas y 1
taza de champiñones rebanados, salteados (en tortilla o revueltos juntos)
- Una rebanada de melón pequeño (aproximadamente 1
/ 8 melón pequeño)
- 1 manzana Lino Muffin (o podría salvar panecillo
para el almuerzo)
Almuerzo
- 3 tazas de lechuga picada o de otro tipo de
lechuga de color verde oscuro
- Ensalada de Atún Nogal
Snack
- Otra manzana Lino Muffin con una buena taza de
té
Cena
- Lasaña en un plato
- Ensalada verde con aderezo bajo en carbohidratos
Análisis nutricional: un total
de 35 gramos de hidratos de carbono efectivos con 23 gramos de fibra. Para
reducir los carbohidratos, intercambiar espaguetis (8 gramos de carbohidratos)
a una alternativa distinta pasta en la cena. El menú también contiene 98 gramos
de proteínas y 1500-1600 calorías en función del aderezo para ensaladas y la
grasa extra que se usa en la cocción de los huevos.
Miercoles
Desayuno
- 1 taza de yogurt
- 1 / 2 taza de frambuesas frescas o congeladas
- Almendras, UN puñado.
Almuerzo
- Sándwich de pavo con 1 porción de Pan Focaccia o
pan bajo en carbohidratos, 60g. de pavo, 1 poco de mayonesa, 1 hoja de
lechuga grande, y ¼ taza de brotes de alfalfa. Si se sustituye por otro
pan, anotar las diferencias entre carbohidratos y fibra.
- 8 espárragos cocidos marinados
sin azúcar
Snack
- 1 tallo de apio grande
- 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete o maní
Cena
- 100 gramos de pollo cocinado al gusto
- Frijoles refritos (hecho con granos de soja
negro)
- Una taza (o más) de ensalada verde con aderezo
bajo en carbohidratos
Análisis nutricional: Este menú
contiene 30 gramos de carbohidratos efectivos, más 25 gramos de fibra, 113
gramos de proteínas, y 1650 calorías.
Jueves
Desayuno
- 1 / 2 taza de cereal de salvado con todos los
extras de fibra
- 1 / 2 taza de leche
- 3 / 4 taza de fresas
- Almendras en rodajas
Almuerzo
- Sandwiches Pechuga de pollo y una ensalada
César. Tire a la basura los bollos y el pan frito.
La mayoría de los lugares de comida
rápida ahora tienen opciones similares. Hay más sobre la alimentación baja en
carbohidratos en los restaurantes de comida rápida.
Snack
- 3 champiñones grandes, cada uno con una rodaja
de queso de queso para untar
Cena
- Pollo Club: Envolver lo siguiente dividido entre
3 hojas grandes de lechuga. Puede utilizar tortillas bajas en
carbohidratos, pero modifica los cargos en carbohidratos y fibra.
- 100 g. de pollo cocido de delicatessen
- 1 / 2 taza de pimiento rojo en rodajas
- 1 ciruela tomate en rodajas
- 1 / 2 aguacate
- 1 cucharada de mayonesa. Es incluso mejor con
tocino añadido.
- Postre: frambuesa con crema de vainilla.
Análisis nutricional: el
recuento total de carbohidratos es de 33 gramos de hidratos de carbono
eficaces, 25 gramos de fibra, 120 gramos de proteínas y 1567 calorías.
Viernes
Desayuno
- 2 (o 3) los huevos cocinados a tu gusto
- 2 rebanadas de tocino
canadiense
- 6 espárragos
- 1 taza de fresas frescas o congeladas
Almuerzo
- 2 tazas de ensalada de Col mezclado con
condimentos para dietas bajas en carbohidratos
- 1 taza de pollo cocido
- 1 / 3 taza de manzana
- 1 / 4 taza de nueces picadas
Snack (mañana, tarde o noche)
- 1 / 2 taza de yogurt, con sabor a jarabe de
azúcar
- 1 ½ cucharada de semillas de
lino
Cena
- 100 g. de carne magra asada
- 1 taza de champiñones salteados en aceite de
oliva
- Espinacas, ensalada de espinacas o hecho con 3
tazas de espinaca y aceite de oliva u otra taza de ensalada de col
Análisis nutricional: 40 gramos
de hidratos de carbono eficaces, más 20 gramos de fibra, 127 gramos de
proteínas, y alrededor de 1700 calorías.
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